【靜坐】楊定一博士用科學、醫學的角度來談靜坐

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楊定一博士John Ding-E Young M.D., Ph.D
　　長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學、長庚生物科技、美國Inteplast Group董事長。
　　曾任洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學系教授、系主任，現為兼任教授。　
　　著有《真原醫 ─ 21世紀最完整的預防醫學》一書，為2012年度誠品、博客來、金石堂等通路不分類暢銷書年度排行第一名。

楊元寧
　　就讀哈佛大學期間獲獎不斷，畢業時獲得了最高榮譽的文學士殊榮，並受邀加入美國歷史最悠久、久負盛名的Phi Beta Kappa資優學生聯誼會，小學四年級初次接觸靜坐，為了追求自我心靈的成長，往後更在美國、亞洲、巴西多地參加了多次禪修，在哈佛時期輔修東亞研究，以加深理論與實務的基礎，同時也接受了古代傳統瑜伽、能量療癒和靜坐的訓練，不僅取得了RYT200瑜伽老師的認證，也取得了Life Force（生命能量）瑜伽士資格，著重於心理健康和情緒管理，並專精於憂鬱與焦慮療癒，同時也獲得了靈氣療法（Reiki healing）的認證。
　　在大一結束時出版《哈佛心體驗》，在高二時著作了七本童書繪本，也著作了多篇和全人療育與預防醫學相關之教育手冊，元寧選擇了以這本書來做為整合她個人在禪修上的體悟、心靈探索的過程以及她的興趣，也就是近期開始受到矚目，有關靜坐對身心健康影響的科學研究，期待能結合東方自古延續下來的智慧和西方以科學和研究為導向的文化。

誕生此書的原因

楊元寧從小體驗過禪修營之後，便對宗教與哲學經典產生濃厚的興趣，於是踏上了他的修行之旅。在她讀遍各個法門經典後，卻從與她的父親楊定一對這些經典的詮釋觀點中獲得更多領悟。楊定一博士用一種不受既有成規所限制的方式，同時也使用物理、生物、現代科學的等領域的研究成果來詮釋修行、宗教等觀點。(站長註:這或許也是現代人比較能夠接受的方式，畢竟我們都身處在科學時代。)

她也同時感受到現在人類社會充滿了抑鬱的漩渦，許多人只能在莫名的恍惚與混亂裡空轉，只為了養家活口，被物質需求吞沒。因此她希望藉由這本書能夠點燃讀者內心的火焰，幫助我們恢復內心的希望與勇氣，在孤寂混亂的世界中提供一點安慰與激勵。

靜坐的幫助

書中一開始就提出許多剛接觸靜坐者會提出的疑問:
為什麼要學靜坐?
【快樂】這肯定是我們人生追尋的狀態，(站長註:或者說【喜悅】)，快樂就是回歸心靈的家。讓自己處在這個狀態，均衡、健康、創意、活力、且有方向的人生就會隨之而來。也就是說要處在快樂的狀態，人生就會開展出無限的可能。
而要抵達這個快樂的狀態，也就是書中所說的"家中"，我們必須讓自己能夠一念清明。而靜坐冥想這類的法門，就是讓我們身心擺脫意念與煩惱的干擾最好的方式。以靜坐還原心靈居所的秩序。

對靜坐的期待?
提到靜坐，我們也不一定要聯想到宗教，靜坐離不開古人的智慧以及人類宏遠傳承的宗教，但同時靜坐也與現代科學和醫學原理息息相關，帶來的益處遠遠超越【強身保健】這四個字簡單帶過的。

這本書除了闡述理論以外，同時也提供許多提問者的發問，以及楊博士給的回答，來提供更多靜坐的技巧。
例如
有人問:很難靜下心來，靜坐很快就會分心，雜念不斷，想起許多未完成的事。有什麼方法可以讓自己堅持下去?
回答:這是每個人都會遇到的，不需要覺得自己不適合靜坐。我們可以用"守息練習"來幫助靜坐，也可以稱之為"瓶子瑜珈"。緩緩吸氣，想像自己像是充滿光明的氣球不斷擴張，吸飽氣體後，盡可能將氣守住，越久越好，最後直到無法屏息時，再輕輕的堅持一下，最後再用力將所有氣一次完全吐出去。(更詳細內容請見書中說明)

還有人問:靜坐對小孩子有幫助嗎?
回答:有幫助，靜坐能讓孩子的身心發展更健全，也更均衡，彌補當今學校教育的不足。練習靜坐的孩子可以擁有較清晰的倫理觀、是非觀，也更有創造力。
但要讓精力充沛的孩子乖乖靜坐確實是件苦差事，可以藉由讀經班，讀經是另一種形式的"動禪"，可以讓原本散漫的視覺、聽覺、語言、思考等感官投注在單一的活動中。讀經不僅可以平撫心靈，也能提升腦波的合一性。合一性是一種心靈狀態，與雷射光束的原理很像，發自大腦各處的腦波完美的同步為一體，處在這個狀態可以充分使用左右腦，讓學習潛能得以完全發揮。這就是一種【天才心靈】，也就是人類在科學、數學、藝術領域的創意泉源。

靜坐的基本概念

靜坐可以是一種技巧、過程或成果。

就技巧而言:靜坐需要練習，而且有許多種收攝感官的技巧(站長註:讓分心的感官停止分心)。

就過程而言:靜坐是一種能引發身心轉化的經驗，有些變化是可逆的，有些是永遠的。

就成果而言:靜坐能帶來一整套全新的價值觀、賦予全新的意義使人對生命的觀感煥然一新。

靜坐的姿勢

靜坐可說是一種集中心靈注意力的心理鍛鍊，然而必須先調伏身心，才能有效從事這一心靈鍛鍊。換句話說身體是會影響心靈的，同時心靈也會影響身體。有些姿勢可以幫助我們更容易進入專注而放鬆的心理狀態(書中有姿勢範=例的示意圖)，只要抓到要領，也可以躺著靜坐，事實上，對於無法坐直的人，楊博士會建議他可以躺著進行。在椅子上靜坐也可是可行的。

靜坐的技巧

書中提到以下幾種靜坐技巧:
呼吸:橫膈膜呼吸，鼻孔交替呼吸法，還有先前提到的瓶子瑜珈。
放下:告訴自己身體的每個部位放下，最後全身包含頭腦都放下，也就是只管打坐，讓內心的念頭來來去去。
白骨觀:觀想左腳拇指的腳趾內的底下組織在一層層的觀想到最內部，直到觀想到腳趾只剩下骨頭，觀想這個趾骨白得發亮，周圍還會放射一層光暈。這有助於放鬆大腦，對於時常在分析思考的人來說，釋放感更強烈。
持咒:運用神聖的聲音，聲音可以說是靜坐最有力量的媒介，更能影響身體的細胞。【真言】或【咒語】帶著聖賢想要傳達的善念訊息，原始的意涵在宇宙間生生不息。即使現代人唱誦也不會失去其本意。另一種神聖的聲音出自於自然，包括風的低吟，海浪的拍打，雨滴的聲音等等，以及與大地和諧共振的完美【嗡】聲。
感恩靜坐:簡單的重複"謝謝"或者在早晨，身體躺著的時候，觀想身體的每個部位，一一對它們說聲"謝謝"，停留在感恩之情久一點，感恩這些部位的多年的辛勤服務。人體大部分由水組成，而有實驗證實對水發出正面意念，可以讓水的結晶結構更美。

靜坐對身體的影響

夏眠。靜坐的放鬆狀態有如動物的夏眠，可以讓身體的代謝率降低，但腦是清醒的。可以讓生理時常處在悠閒平衡狀態，對壓力的反應會更好。相反的，現代人時常處在長期壓力下，生理系統活力容易隨著時間衰退，而長期承受壓力正是身體提前老化的原因。

腦波合一性。當我們靜坐時，會進入較放鬆的意識狀態，這時腦波會從β波轉為α波或θ波或者γ波(Gamma波)，並且甚至能傾向腦波合一性(原本腦中不同部位有不同的腦波，可能是α波或θ波，合一性就是各個部位會傾向只有一種波)。這時大腦會進入一種毫不費力的放鬆清醒狀態，耗能降低，甚至可以達到零耗能的地步。大腦進入這一狀態，心靈便會放下強烈的自我感，煥然一新的籠罩在無私的感覺當中，可以稱這個點為無私奇點。

γ波:洞見不絕、高層次的資訊統整狀態，通常老到的靜坐者能夠達到這種高頻合一的超覺經驗。
θ波:深度放鬆，淺眠狀態。
α波:專注狀態，放鬆且平靜的意識，能進行創造性的觀想。
β波:清醒、一般警覺而多念頭的意識狀態。

靜坐能改善壓力反應。腦部以外，最明顯的變化就是荷爾蒙，腎上腺素是特別會受靜坐影響的荷爾蒙，壓力狀態下，這些荷爾蒙會被激發，全身緊繃，心臟肌肉等都會進入蓄勢待發的狀態，通常是處在危機一觸即發的壓力狀態。長期處在這個狀態，會讓身體越來越糟，尤其是現在這種資訊爆炸的時代。科學家以老鼠實驗研究得出，長期沮喪和焦慮會加快老鼠身上的腫瘤生長速率，免疫力也會降低。高度練習的靜坐者，血液濃度中的荷爾蒙會明顯比情緒長期處在緊張焦慮、抑鬱沮喪、憤怒敵意等負面情緒的人要低出許多。

靜坐對心血管的反應。練習超覺靜坐的受試者，顯示血壓明顯降低，因此若有高血壓心血管疾病患者，也可以藉由靜坐改善。心臟在合一狀態所產生的能量變化，遠比大腦的變化更明顯，心臟和血管會放鬆進入一種協調的同步性。

延緩衰老。一個實驗中發現，長達七年練習超覺靜坐的受試者生理年齡低於實際歲數約12歲，這表示靜坐越久，生理年齡會越年輕。

靜坐的心理層次

楊博士認為對人生真相的領悟才是靜坐背後的主要動力。(站長註:確實我也是因為想探討宇宙與生命的本質才踏入靈性的探索，與許多人是以解決自身問題為出發點不同，或許也因此更有動力，因為這像是一種想用一生去完成的事情，而非只是為了解決眼前的困境)

靜坐是一個清理心靈表層那些垃圾的過程，讓頭腦安靜下來，開放注意力的技巧，讓心靈得以將注意力轉向湍流之下更深的意涵。

身心 靈的變化，無論是明顯或細微，都讓我們離心靈的家鄉更近了。但有些靜坐者越是感受到變化，就越產生成就感，還附帶"優越感"，這種傲慢其實是修行過程中最大的障礙。因此楊博士提醒，就算感受到種種變化，也不要認為自己已經領悟，標榜自己的境界有多麼殊勝，評比自己與他人的修行境界。

認為變化就是了悟也是一種錯誤，了悟真實自性並不是一連串變好的過程，因為變化本身並不是永恆不滅的。【變化】一詞，從定義來看就是短暫無常，而真實自性並不依賴這些外在的任何一物，始終如是。所以有沒有變化，變化多與少，都不是重點，明白這一點，就會真的了悟真實自性是什麼。

了悟之後，就會明白一切都沒有改變，既沒有得，也沒有失，現在如是，未來也如是，只是繼續安安心心的過日子，清楚自己的本來面目，知道如何利益眾生。這就是真的的靜坐。

站長總結

以上就是站長我對本書精簡的重點整理，有不夠完整之處請見諒，因為內容真的很豐富。書中還有更多精彩內容與問答，等著各位真理探求者自己去探索。許多人接觸靜坐都是因為宗教(例如禪修)。我也是大學的時候因為參加過禪學社(一個與佛教相關的社團)才開始我的靜坐冥想之路。體驗過禪定之後，身心確實能感受到一種平靜與充電的感覺，就像是經歷了一種比一般睡眠更加有效的睡眠方式。

後來社團裡面的學長姊開始會提到許多關於一些特殊體驗的部分，我則是比較沒有感覺。而且畢竟自己是學理工的，對於許多未解之謎，還是無法只是單純的因為前輩或者師父這麼講就去相信，也無法因為自己似有似無的感覺就認為自己已經理解，因此當時並沒有持續跟隨宗教的腳步去修練。但心中的求知欲望已經被點燃，因此自己斷斷續續的學習冥想靜坐，可能是看影片，也可能是看書，這本書就是其中一本我認為很值得一看的書。
這本書適合一個沒有透過加入宗教，卻又想入門靜坐冥想的初學者。也適合一個已經加入宗教修練一段時間，但仍不放棄學習，不斷探求真理與真相的修行者。

最後祝求知者都能收穫滿滿。

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